文章插图
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1、仰卧举腿 。
平躺在练习凳子上 ， 双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角 ， 然后自然放下 。
重复这个动作 ， 多做几组，量力而行 ， 不必一次性练至力竭 。
2、单臂拉身侧的哑铃 。
自然站立，单手握住哑铃 ， 手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头 ， 挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。
双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处 ， 举向身体左上角，身体扭转，反之亦可 。
3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作 。
双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转 。如此构成一个横8型的循环 。
【哑铃练腹最好的方法 哑铃练腹最好的方法是什么】平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方 ， 再拉回身体右下方，如此循环 。
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