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炸馒头片配什么早餐( 三 )

生活百科早餐


一周营养早餐搭配
星期一
主食：二米饭(大米、小米) 。
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜) ， 鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋) 。
小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜) 。
汤：海米白菜汤(大白菜、海米) 。
星期二
主食：花卷(白面、麻酱) 。
炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜 。
小菜：花生芹菜叶 。
汤：虾皮番茄汤 。
星期三
主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末) 。
小菜：清炸鸡肝 。汤：面汤 。
星期四
主食：红豆饭 。
炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干) ， 蒜茸小白菜 。
小菜：爆腌萝卜 。
汤：紫菜葱花鸡蛋汤 。
星期五
主食：烙饼 。
抄菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜) 。
小菜：泡菜 。
汤：黄玉米面粥 。
星期六
主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜) 。
小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜) ， 盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花 。
星期日
主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖) 。
炒菜：红烧鱼，炒茼蒿 ， 葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋 。
小菜：蒜泥海带丝 ， 拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜) 。
汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋) 。
营养早餐食谱一周搭配简单3早餐推荐：营养食谱搭配不重样，简单又美味!
一：煎蛋三明治、蔬菜沙拉、酸奶火龙果
最常做的简单早餐，是面包 。面包可以用面包机烤，也可以买现成的 。可抹果酱、可就咸菜、可夹煎蛋生菜火腿等 ， 别提多省事儿了 。
三明治大概是比较简单又营养的早餐了，面包片中填入煎蛋和两片清洗干净的生菜 ， 抹一些千岛酱、沙拉酱、或者番茄酱，家里孩子喜欢什么口味就抹什么酱就好了 。
清洗生菜的同时 ， 切一片紫甘蓝，煮俩虾 ， 拌上千岛酱，就是一份简单的蔬菜沙拉；此外再搭配一份酸奶火龙果，一份营养全面又抗饿的早餐，不到10分钟全部搞定 。
二：大米蔬菜饼，糯玉米 ， 玉米水
吃不完的剩米饭，除了用来做蛋炒饭外，还可以烙成小圆饼来吃 。
米饭放入碗中打入一颗鸡蛋，少许的黄瓜粒、胡萝卜粒、小葱碎、食盐和胡椒粉搅拌均匀 。
然后，把搅拌均匀的米饭糊，摊成一个个小圆饼，放入电饼铛中煎至两面金黄，香喷喷的大米蔬菜饼就做好了 。
玉米早上起来就煮上了，水开后转一下中小火，让它自己慢慢煮，等大米蔬菜饼烙熟，玉米也煮熟了 ， 一起10分钟就完成了 。
三：全麦馒头，小葱炒鸡蛋，煎秋葵，水果玉米
早上蒸馒头，也就需要比往常早起10分钟，因为蒸馒头的面，我在头天晚上临睡前就和好，放入冰箱里的 。
第二天起来后 ， 将面团自冰箱取出回温，整形后，蒸熟就好了 。在蒸馒头的同时 ， 我给孩子做了个小葱炒鸡蛋 ， 煎了她最爱吃的秋葵，还用奶锅煮了个水果玉米 。
四：全麦面包，香蕉、卤牛肉、糯玉米，生菜
在家自己用面包机烤面包，选材可以怎么任性怎么来，一周都能不带重样地做，不过我最常做的 ， 却是全麦面包 。
全麦面包是我头天晚上临睡前烤的，切片后，夹香蕉给孩子吃，别提多好吃了 。
今天早餐中的食材，除了糯玉米需要几分钟煮一煮，其它的只需要洗一洗、或者切一切就好了，一点儿也不麻烦 ， 更不会费时间需要早起 。

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