五：葱花饼、大米粥、酸笋腊肠、沙拉、紫薯
很多营养专家都说，学生的早餐中一定要有牛奶，所以早餐，建议奶制品必备，但是偶尔 ， 我也会煮个粥来换一下口味 。
由于今天是喝粥，所以我就烙了几张葱花饼 ， 当然为了节省时间 ， 烙饼的面是头天晚上和好的 ， 粥也是头天晚上临睡前预约煮的 。
但尽管如此 ， 今天的早餐，也还是一周之中最费时间的 ， 用了有20多分钟 。
###其它资料参考### 最佳营养早餐食谱搭配
最佳营养早餐食谱搭配，早餐是非常重要的，不吃早餐对我们的身体是有很大的影响的 ， 在我们的日常生活中其实很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解最佳营养早餐食谱搭配 。
最佳营养早餐食谱搭配1一、营养早餐搭配计划
1、谷类包括米、面、杂粮 。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素 。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好 。每人每天要吃350~500克 。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素 。蔬菜和水果各有特点 ， 不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜 。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果 。每天应吃蔬菜400~500克 ， 水果100~200克 。
3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素 。它们彼此间营养素含量有所区别 。每天应吃150~200克 。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等 。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源 。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等 。每天应饮鲜奶250~500克 ， 吃豆类及豆制品50~100克 。
5、油脂类包括植不物油等 。主要提供能量 。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸 。每天不超过25克 。
二、适合早上吃的三款特色食谱
一、法式吐司卷
原料：香蕉、吐司、鸡蛋、糖 。
步骤：
1、吐司上抹果酱或炼乳，摆上剥好的香蕉 。
2、用寿司帘将吐司卷紧 。
3、裹蛋液，入锅小火煎 。
4、煎至金黄 ， 装盘 。
温馨提示：如果没有寿司帘 ， 用擀面杖将吐司压平再卷香蕉也可以 。
二、牛奶小煎饼
原料：普通面粉适量、牛奶适量、红枣两颗、白糖适量、红茶适量、玉米油适量 。
步骤：
1、 面粉，白糖 ， 红枣加入碗中，吃多少放多少 。
2、 牛奶和面，边放牛奶边搅拌 。
3、 揉成一个小奶球，之后揉成卷曲的条状 。
4、放在锅中慢慢煎 ， 煎至饼不再呈白色，稍带金黄色即可 。
温馨提示：煎饼的时候要注意火候，同时关于饼的形状可以根据各自的喜好揉捏 。同时搭配上红茶牛奶最好了 。
三、美式炒蛋
原料：3个鸡蛋、2大勺牛奶、黄油、盐、黑胡椒 。
步骤：
1、 将牛奶和盐加到蛋液中 ， 打散 。
2、 平底锅加热后关小火量，放入黄油融化 。
3、 倒入蛋液，至鸡蛋底部成型 ， 翻炒 。
4、 完全成型后，装盘，撒黑胡椒 。
温馨提示：时间要短，火要?。裨蚣Φ叭菀桌?。
三、怎么做营养早餐
1、全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶
热量：450卡路里
将食物切片吃，对健康有好处 ， 切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分 。
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