女性怀孕时期需要的维生素营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种维生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素 。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入，缺乏维生素B会影响蛋白质的代谢和胎儿软骨的形成 。
富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪 。
孕初期可以吃以上食物补充维生素，安胎养身 。
要点四：营养全面,搭配合理
怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩 。注意少量多餐，食物烹调清淡 ， 避免食用过分油腻和刺激性强的食物 。
总之，合理全面的营养能 ， 提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妈的口味 。
###其它资料参考### 孕早期吃什么菜谱
孕早期吃什么菜谱 ， 一日三餐，规律的饮食习惯，是人类在长期的生活中所形成的，特别是对于孕妇来说更是应该要注意的饮食习惯，因为宝妈的饮食是关乎到宝宝的健康的，以下是关于孕早期吃什么菜谱 。
孕早期吃什么菜谱1孕早期（1-3个月）的营养摄取
第一个月：
胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成 。
准妈妈的饮食应以均衡营养为主，在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A 。
推荐食用：红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油 。
第二个月：
此时胎儿的脑神经、肌神经、视神经、基本骨架已经形成以及肌肉、口鼻腔、胃发育完成 ， 同时性器官开始分化出来 。
准妈妈应该增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入 。
推荐食用：蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜、豆 。
第三个月：
胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成，以及胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙 。
准妈妈应补充维生素A、蛋白质、钙 。
推荐食用：动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜
适合孕妇的最佳食物
1、最佳保胎蔬菜：菠菜
菠菜是孕妇早期必吃食物之一，因为每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首 。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害 。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。
健康提示：由于菠菜含大量草酸，会干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收 。食用时先将菠菜倒入开水中焯一下 ， 可以把大部分草酸破坏掉，吃起来就安全了 。
2、最佳防呕吐食品：柠檬汁
呕吐为孕妇最难受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦 。其实防止呕吐的方法很简单，只需一杯柠檬汁 ， 每日1剂，日服2次就能解决问题 。
制作方法：鲜柠檬500克去皮、核，切小块 ， 放入锅中加250克白糖浸渍24小时，再用小火煨熬至汁液耗尽，待冷却再拌入少许白糖即可食用 。
3、最佳饮料： 绿茶
绿茶乃微量元素的“富矿” ， 对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中的一种 。据调查，在食谱相同的情况下，常喝绿茶的孕妇比不喝的每天多摄取锌达14mg之多 。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血 。
健康提示：由于茶叶中的鞣酸可干扰食物中的锌、铁等元素的吸收，而人在进餐后30-60分钟才能把食物中的铁质基本吸收完毕 ， 因此绿茶需要在进餐后30-60分钟才可饮用，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而可尽收补锌之利了 。
相关经验推荐
- 孕妇适合吃什么样的牛奶
- 孕妇晚上都吃什么
- 蟹腿煮多久可以吃
- 螃蟹蒸熟后怎么保存 螃蟹冷藏三天可以吃吗
- 腌酸菜多久时间可以吃 腌酸菜用什么容器最好
- 香菇木耳泡多久可以吃吗
- 樱桃一天可以吃多少 樱桃一天可以吃多少颗
- 孕妇三个月吃什么菜谱
- 孕妇适合多吃什么食物
- 孕妇午餐晚餐吃什么