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喝茶睡不着是什么感觉( 四 )

生活百科咖啡碱


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茶叶具有“提神”的作用，可以使大脑更清醒灵活，影响睡眠，想要入睡可以借助以下方法：
1.轻松的体操或散步
睡觉之前进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强 。最好的夜间运动是徒手体操或者散散步，不要运动量太大且在临睡前练1小时左右 。
2.在温水里泡泡
临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好 。喝茶之后 ， 神经处于一种兴奋状态，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经 。但是，一定要注意水，热水会促进交感神经的兴奋运动 ， 因此，最好使水温保持在40摄氏度左右 ， 或者再稍低一些 ， 慢慢入浴 。
3.音乐有镇静神经的作用
单调的音乐有安眠的作用 ， 就像听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样 ， 恬静情调的音乐对神经起着镇静作用 。
###其它资料参考### 下午喝茶一夜睡不着
下午喝茶一夜睡不着 ， 我国是有着千余年茶文化的古老国家 ， 喝茶是我们男生女生都很喜欢的一种养生保健方式 ， 有很多人喜欢晚上喝茶 ， 以下分析下午喝茶一夜睡不着原因
下午喝茶一夜睡不着1晚上喝茶睡不着觉的是什么原因
1、喝得太多
喝茶时可喝入大量水分，茶叶中含有的咖啡碱，具有强效利尿功效 。喝茶后直接睡觉会频繁起夜，再加上受到咖啡碱刺激，所以会多次跑厕所 。
2、受到咖啡碱影响
茶叶中的咖啡碱能兴奋神经，具有提神醒脑功效 。睡眠是因为具有催眠功效的腺嘌呤核苷和对应神经激素结合后，减缓神经细胞活动 ， 从而让人们产生困意，快速进入睡眠 。茶叶中的咖啡碱会打破此平衡，升高神经细胞活动 ， 让人们变得更加清醒，最终导致失眠 。
喝茶睡不着觉怎么办？
1、睡觉前不能喝茶
引起失眠的主要因素是茶叶中的咖啡碱，咖啡碱带来的刺激是持续性的 。只要不是大量喝浓茶，大约3~4个小时内温和剂量就被发挥掉 。尽量睡觉前3~4个小时不要喝茶 。另外，也不能喝头道茶，因为咖啡碱溶解对温度具有很高的敏感性，高温泡茶大部分咖啡碱会在头道茶中溶解 。
2、可喝发酵茶
晚上喜欢喝茶的话可选择发酵茶，因为红茶经过发酵后，茶叶中的茶多酚会形成茶红素和茶黄素等多酚类氧化物，这些物质和咖啡碱共同作用下产生乳酪状物质，能减少喝茶时摄入咖啡碱含量，防止失眠 。
3、少喝茶
若夜晚喝茶的话要少喝一些，选择淡茶 。因为咖啡碱达到一定量时才会发挥兴奋中枢神经作用，再加上人体对咖啡碱有一定的耐受度 。少量喝茶和淡茶中析出咖啡碱比较少 ， 能减弱对睡眠的影响 。
温馨提示
中老年人本身睡眠质量差 ， 睡觉前三个小时尽量不要喝茶 。保持规律的作息时间 ， 晚上10点之前上床入睡 。睡觉前可以泡泡热水澡，能让肌肉得到放松 。再加上泡热水澡能提高基础体温，让人们有困倦感 。另外，睡觉前也可以喝一杯温热牛奶，含有的钙属于镇静物质 。多参加体育锻炼，能提高夜间睡眠质量 。睡觉前不能让精神过度紧张，寻求有效的方法战胜失眠 。选择合适高度枕头 ， 枕头在15~20厘米左右 ， 若是过高的话，会引起皱纹或者睡不安稳 。

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