准妈妈应补充维生素A、蛋白质、钙 。
推荐食用：动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜
适合孕妇的最佳食物
1、最佳保胎蔬菜：菠菜
菠菜是孕妇早期必吃食物之一 ， 因为每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首 。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害 。同时 ， 菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。
健康提示：由于菠菜含大量草酸，会干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收 。食用时先将菠菜倒入开水中焯一下，可以把大部分草酸破坏掉，吃起来就安全了 。
2、最佳防呕吐食品：柠檬汁
呕吐为孕妇最难受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦 。其实防止呕吐的方法很简单，只需一杯柠檬汁，每日1剂 ， 日服2次就能解决问题 。
制作方法：鲜柠檬500克去皮、核，切小块，放入锅中加250克白糖浸渍24小时，再用小火煨熬至汁液耗尽 ， 待冷却再拌入少许白糖即可食用 。
3、最佳饮料： 绿茶
绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中的一种 。据调查，在食谱相同的情况下，常喝绿茶的孕妇比不喝的每天多摄取锌达14mg之多 。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血 。
健康提示：由于茶叶中的鞣酸可干扰食物中的锌、铁等元素的吸收，而人在进餐后30-60分钟才能把食物中的铁质基本吸收完毕，因此绿茶需要在进餐后30-60分钟才可饮用 ， 此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而可尽收补锌之利了 。
六种流产食物不能吃
1、螃蟹味道鲜美，但其性寒凉 ， 有活血祛淤之功 ， 故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用 。
2、甲鱼虽然具有滋阴益肾的功效 ， 但是甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散淤块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉还强 。
3、薏米是一种药食同源之物，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能 。
4、马齿苋既是草药又可作菜食用，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大 ， 易造成流产 。
5、芦荟怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产 。
6、山楂孕妇应少吃山楂，因其具有活血化淤、促进子宫收缩的作用，吃太多会增加流产的概率 。
编后语：孕妇最好的调养方式就是要放松心情 ， 不要过多考虑妊娠反应问题 。白天多做户外活动 ， 分散自己的注意力，有助于减轻妊娠反应的严重程度
日常饮食可采用少吃多餐的办法 ， 吃了吐、吐了还要吃 。注意多吃一些对胎儿发育特别是大脑发育有益的食物，如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎以及蔬菜水果等，以确保胎儿对蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入如妊娠反应严重可考虑就医 。
保胎防呕吐孕妇需吃的食物
一、最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处 。女性怀孕以后 ， 胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌 ， 致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救 。同时 ， 胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助 。
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