蕃茄炒蛋
磨茹炒肉片
白菜豆腐汤
凉拌藤藤菜
米饭一小碗下午可进食一小串葡萄
星期六：饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
清炖鸡肉汤
青椒炒土豆丝
黄瓜木耳肉片
米饭一小碗下午可进食一个梨星期天：炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮，快熟时放入番茄块并加入适量盐调味 ， 起锅进放入葱花）
清炒小白菜
芹菜猪肝丝 （做法与韭菜 猪肝丝相同_）
凉拌三丝一小碟
米饭一小碗 下午可进食一块西瓜
晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少 ， 吃太多甜食身体吸收不到，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成 。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃我就来水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养 。现在是夏天，虽然晚饭后活动的时间长，要消耗一定的体力，但是只要严格按照食谱进行早上和中午的
营养，晚上体内就不必要负担那么大的消化食物的精力了，胃肠道也要休息一下，所以晚上不要吃得太多 ， 太饱 ， 也不要吃不太容易消化的食物 。
星期一：凉拌黄瓜
清炒冬瓜
番茄炒蛋
绿豆稀饭一小碗
星期二：鲫鱼汤一碗
清炒凤尾
芹菜猪肝
米饭一小碗
星期三：三鲜汤一份
青椒玉米粒
猪肉炒胡萝卜
米饭一小碗
星期五：萝卜元子汤
炒青菜一份
冬瓜炒肉 米饭一小碗
星期六：炒胡萝卜丝
番茄蛋汤
香菇肉片 米饭一小碗
星期天：青椒牛肉丝
凉拌三丝
红苕稀饭
在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，最好是早上八点左右起床，中午一点后午休一会，晚上十点半钟准时上床睡觉 。
食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量 ， 不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃 。每天要少吃最好不吃零食 ， 因为那些会影响正餐摄入量 。
每天自已做好笔记，记录自己都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食 。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收 。只要坚持下去 ， 你就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的?。。。?
###其它资料参考###小学生一周营养午餐 星期一 主食:二米饭(大米、小米) 。炒菜:肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋) 小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜) 。汤:海米白菜汤(大白菜、海米) 。
2.
营养午餐一些注意事项 1、少油、少调味料 昕薇网介绍,少油是健康饮食的关键 。
###其它资料参考###一般将食谱划分为两类：一类是以面包为主食，另一类以米饭为主食 。这两种学生必须任选一种，牛奶也是必?。馐潜Ｖび罨镜男枰?。然后每个学生还可以根据自己的需要进行适当的选择 。可选择的食品类别达15类以上，呈多样化特点 。每一类均有液体牛奶，且单独列出 。大豆及其制品必不可少，鱼贝藻类每餐都有，特别倡导食用钙及微量元素含量高的小鱼类 。重视搭配蔬菜、水果，并把绿色、黄色蔬菜与其他蔬菜单独计算 。肉类、蛋类及糖类适当控制 。中小学生爱吃的籽实类也列入食谱之中 。学校食谱既保留了传统日餐的特色 ， 同时也吸取了西餐的长处 。
根据不同的年级，学生配餐供应不同的饭菜品种和数量 。中学生的午餐通常是两片面包、一片牛肉、配上蔬菜沙拉、果酱，再加上牛奶、黄油、果汁等 。小学生还会多加一餐牛奶 。学校会定期请营养师对学生的食物结构和营养摄入进行评估，及时进行调整 ， 确保学生身体成长必要的养分 。
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