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40岁女性每日养生饮食 夏季女性养生饮食

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夏天女人必吃的6种美容食物作为女人有完美身材是幸福的 ， 如何吃出苗条身材呢？
最佳的蛋白质来源：鱼肉
鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质 ， 并且消化吸收率极高 。同时 ， 鱼肉中的胆固醇含量较低 ， 在摄入优质蛋白的同时 ， 不会带入更多的胆固醇 。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病 。
抗衰老食物：西兰花
西兰花属十字花科蔬菜 ， 富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素 。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物 。对女性而言 ， 它还有保护皮肤的美容功效 。
降脂食物：洋葱
洋葱可清血 ， 有助于降低胆固醇 。目前 ， 越来越多的职业女性出现血脂增高的现象 ， 而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势 。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法 。
【40岁女性每日养生饮食夏季女性养生饮食】抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和鱼虾类食物外 ， 豆腐也是良好的蛋白质来源 。同时 ， 豆类食品含有一种被称为”异黄酮”的化学物质 ， 是一种有效的抗氧化剂 。”氧化”意味着”衰老” 。对职业女性而言 ， 选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力 。
保持活力食物：高丽菜
高丽菜是十字花科的蔬菜 ， 其维生素C含量很丰富 ， 同时富含纤维 ， 促进肠胃蠕动 ， 能让消化系统保持年轻活力 ， 并且帮助身体排毒 。
养颜食物：新鲜果蔬
新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E 。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素 ， 能保持人体组织或器官外层组织的健康 ， 皮肤上常长痘痘的女性应注意新鲜果蔬的摄入 。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 ， 让青春容颜常驻 。此外 ， 这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康 ， 帮助排出体内毒素 。
一、多吃高维C水果
维生素C是“永远的美肤圣品” ， 想拥有较强的免疫力及健康明亮、不易晒伤的皮肤 ， 每天吃2-3份高维C的水果 ， 番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿或是柑橘类都可以 。
二、适量吃黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜 ， 如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等 ， 都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质 ， 有助于抗氧化 ， 延缓衰老 ， 增强皮肤抵抗力 。不过 ， 这类食物也不可吃得太多 ， 否则容易让肤色显得偏黄 。
三、经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性维持性活力与光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品中 ， 豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择 ， 而其他加工豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐热量大约50-88卡 ， 但日式炸豆皮却含385卡热量 ， 最好别多吃 。
四、抓把坚果当零食
对皮肤来说 ， 吃进的油脂可能是“天使” ， 也可能是“恶魔” ， 关键看你吃的是哪种油 。坚果中的植物油多半富含维生素E ， 能帮助抗氧化和消除自由基 。常吃坚果 ， 既可健脑 ， 又能美颜 。另外 ， 如果你平时都吃白米饭、白面包 ， 建议增加其他粗杂粮 ， 如玉菽粟等 。

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