南瓜饭
南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法 。它既能够满足你摄入食物的欲望 ， 又能够有效降低热量，促进消化，保证身材 。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升
制作方法：
1将南瓜去皮去籽后切成小块大米清洗干净备用
2炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟
3倒入洗净的大米与南瓜炒匀 ， 然后加入约500毫升清水 ， 使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀 ， 再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可 。
###其它资料参考### 南瓜对我们大家来说是很熟悉的，在平时很多人对南瓜都爱吃，我们经常吃南瓜对健康是有好处的，我们可以通过吃南瓜的方法来帮助补充人体所需要的营养物质，是我们在平时会经常吃的，那么具体吃南瓜可以帮助减肥吗，一起跟着来看看吧 。
吃南瓜可以减肥吗吃南瓜对我们减肥是有好处的，对于南瓜来说 ， 这是属于一种碱性食物 ， 如果说我们在减肥的过程中，大家如果可以适当的去吃南瓜，这样是可以帮助大家起到有效调节身体酸碱平衡的功效产生 。这对我们减肥来说有好处，而且在快速减肥的时候，我们是应该注意适当的去补充些微量元素的 ， 这样吃南瓜才可以起到补充维生素的功效，还可以有膳食纤维的存在 ， 同时南瓜的营养是非常丰富的，同时吃南瓜的时候还可以有非常强的饱腹感产生，这样对减肥有好处 。
很多人吃南瓜的时候都觉得不能减肥，因为南瓜吃起来的味道是比较甜的 ， 但是实际上南瓜吃起离开是可以起到美容院用功效的，因为南瓜中的糖分是不会容易被我们人体所消化的，也不会直接的转化为脂肪 ， 所以说南瓜是大家可以放心吃的 ， 不会因此而导致我们产生发胖的情况，所以说吃南瓜的减肥功效很不错，这也对我们增强饱腹感同样有好处 。
南瓜的热量对南瓜来说 ， 实际上南瓜中的热量和碳水化合物实际上都是很低的，在每100克的南瓜中，能够产生的热量是非常少的，在南瓜中的8.1千卡是比较低的 ， 所以我们多吃南瓜是不会产生肥胖情况的 ， 而且人南瓜中的碳水化合物、脂肪和蛋白质都是比较会导致我们产生热量的，而对南瓜来说，其中是以碳水化合物为主的一种食物 ， 而且在南瓜果实中，实际上是含有大量的糖类、蛋白质存在的，同时在南瓜中还有多种氨基酸、维生素等营养成分的存在，对人体来说都是有意义的，南瓜是属于一种低脂肪的食物 。所以说虽然南瓜含糖量高，但是热了低，所以对减肥的人群来说也可以吃南瓜 。
南瓜和红薯哪个更减肥对于南瓜和红薯来说，这都是我们熟悉的食物 ， 而且吃起来的味道也很不错，大家是可以通过吃这种食物来说起到减肥的功效，而对南瓜来说，减肥的原理是咋爱南瓜中是有丰富的膳食纤维存在，所以大家在吃完了南瓜之后，就可以有饱腹感产生，对促进消化有好处 ， 还可以通过南瓜来让大便顺畅，同时南瓜中的果胶也很丰富，这样对我们保护肠胃健康有好处，这样对我们减肥自然有好处 。
对于红薯来说，在其中是含有丰富的淀粉、膳食纤维存在的，同时胡萝卜素以及各种的维生素都很丰富，所以吃红薯的时候营养丰富 ， 同时对人体来说也有好处，对我们促进肠胃蠕动有意义 ， 因为红薯中的膳食纤维是很丰富的，对促进我们排便是有意义的，而且由于纤维素是没有办法在我们肠胃中被吸收的，所以说吃红薯就可以有阻挠糖类转化为脂肪的功效 ， 这样的减肥功效是很出色的，同还可以起到促进消化，增强饱腹感的情况产生 。
