孕妈们在孕期有必要进行适当的运动 。不要只是吃和睡 ， 这样会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能 ， 适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步等 。
适当的运动，不仅有益身体 健康 ，还能增强生产时所需要的体力，为产下宝宝做好准备 。
总之，孕期需要做到管住嘴，迈开步子，注意饮食和运动的结合 。
瘦肉、鸡肉、鱼肉
在怀孕期间，孕妈想吃肉的话，建议吃瘦肉，瘦肉中含有丰富的铁元素，有助于补血，也有助于给胎儿提供营养 。
瘦肉中的脂肪含量较低，孕妈吃了不容易发胖 。孕妈可以适量吃鸡肉 ， 鸡肉中脂肪含量少，不容易发胖 。
还有就是鱼肉 ， 不仅脂肪含量低，而且还有利于宝宝大脑的发育 。
豆制品
在怀孕期间，既想补充营养，又为了避免发胖，建议孕妈可以适量地吃一点豆制品，豆制品中含有丰富的雌激素，有助于体内激素平衡，有助于胎儿发育 。
而且豆制品中，还含有优质的蛋白质，既能够为孕妈补充营养，还能有效避免发胖 。
绿叶蔬菜、水果
在怀孕期间 ， 孕妈应该多吃一些绿叶蔬菜、水果，在补充营养的同时，也能有效预防孕妈身材发胖的问题 。
尤其是一些深颜色的蔬菜，像是紫甘蓝，含有丰富的维生素，对孕妈身体 健康 好，对胎儿发育也好 。
但是吃水果时要注意 ， 孕妈尽量少吃那些高糖分的水果 。
麦片可以作为加餐
在怀孕期间，除了正餐之外，如若孕妈感觉到饿了时，这时可以吃麦片，既能够增加饱腹感，为孕妈提供能量，而且还能有效避免孕期摄入食物过量 ， 造成孕期发胖 。
孕妈保持好体重不仅是为了身材的美观，而且关乎生产过程的顺利与否，非常重要 。
怀孕时期是特殊的时期，在饮食方面得多加注意 。大吃大喝容易长胖，体重增长过快，高血糖、高血压就会光顾；一系列孕期问题随机，所以现在很多医院产科都设有营养科门诊 主要针对孕期营养过剩、缺货等指导监督饮食 。只要按照医生的食谱来吃，就不会担心孕期长胖不长胎 。我嫂子怀双胎整个孕期只长了20斤，两个宝宝出生加起来有10斤，所有的饮食都是严格按照营养科的食谱 。所以我建议你去看一下营养科，接受正规的饮食指导 。
都说怀胎十月是最幸福的十月，因为你可以感受到宝宝在肚子里的成长，但是怀胎十月也是最痛苦的十月 。因为你不仅要确保宝宝的营养发育，还要时刻注意自己的身材不变形 。
本来我以为以自己吃不胖的体质，怀孕也不会变胖 ， 但是没想到，刚刚怀孕三个月我就胖了十斤了，简直吓人 。整天就想着体重，郁郁寡欢 。
后来我婆婆看不下去了（主要是怕我偷偷减肥，嘻嘻），就去找了表姐，因为表姐也怀着孕，但是他膳食很均衡，没有变胖 。婆婆就问表姐是怎么做的 。
表姐就给了我们说了三样是她吃得最多的 ， 既补充了孕期营养但是不会发胖的食物 。
山药红豆汤
食材：红豆100克，山药120克，红枣6颗 ， 冰糖适量
做法：
1. 把红枣去核，和红豆一起提前一晚上泡发；
2. 山药去皮处理，切成小块；
3. 把食材一起放入锅中，煮开后改成小火慢炖30分钟；
4. 准备出锅时加入冰糖煮5分钟即可 。
这个汤具有健脾养胃、补气养血的作用，可以改善气血不足，对于怀孕的妈妈来说 ， 怀孕要承担两份营养，所以补气血也很重要
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