1.2 孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物 ， 增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入 。
1.3 孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大 ， 宜少食多餐 ， 减轻胃部饱腹感 ， 到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳 。
4/7
2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：
尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖 。
5/7
3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：
除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）
6/7
4、注意烹调方法：
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式 。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒 。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式 。
7/7
5、改变进餐顺序：
“饭前喝汤，长寿 健康 ；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯 。
注意事项
在这里要提醒各位麻麻，虽然大家爱美心切，但千万不要以 健康 为代价 ， 坚持 健康 的饮食+科学的运动就能看到效果 。
相信各位妈妈们怀孕期间，都遇到过产检时候，胎儿偏小的情况，很多妈妈就开始着急：吃什么能长胎？
很多过来人纷纷献策：红薯能长胎，榴莲长胎效果也不错 。然而，这种所谓的长胎只是表面上的胎儿体重增长，却并不科学，可能还会伴随副作用：准妈咪体重也跟着长 。那么问题来了，孕期吃什么食物可以长胎但不长肉？
胎儿的 健康 成长离不开各种营养，并且在孕期的不同阶段，胎儿成长发育所需要的营养也有不同 。
孕早期
孕早期，胎儿由受精卵发育成胎儿 ， 所需要的营养量其实并不多，但种类却不少，蛋白质、脂肪、矿物质和碳水化合物都是孕早期的营养需求 。尤其要注意的是孕早期准妈咪要进行叶酸的补充，它可以预防胎儿神经管畸形，让宝宝 健康 成长 。
孕中期
到了孕中期，随着胎儿的发育，对各种营养的需求增大，钙、铁等微量元素需要着重进行补充 。
孕晚期
到了孕晚期，准妈咪要注意控制体重增长，增加优质蛋白质、膳食纤维等营养，以便让宝宝更好地成长发育，而不是单纯长肉 。
很多人觉得红薯、榴莲长胎效果好，但不少妈妈还会发现长胎的同时自己也在长肉 。这种做法是不科学的，一味追求胎儿体重的增长，就可能导致胎儿成长发育出现问题 。正确的做法是根据宝宝成长需要，合理安排孕期饮食，达到科学长胎，同时又不引起妈妈体重猛增 的效果 。
孕早期饮食
孕早期准妈咪大多食欲不太好，建议饮食以清淡、易消化为主，少食多餐，一来更有利于吸收，二来也能降低早孕反应 。
建议准妈咪多吃一些富含优质蛋白质、矿物质的食物，比如肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品、海产品、坚果、菌类，同时搭配水果、蔬菜 。孕早期胎儿成长需要的营养其实并不多，但要求精 ， 所以需要准妈咪合理搭配 。
孕中期饮食
随着早孕反应的消失，孕中期准妈咪食欲大开，大多数事物都可以吃 ， 仍旧遵循孕早期饮食清淡、少食多餐、合理搭配的原则，多吃一些富含钙、铁的食物，比如蛋类、奶类、豆制品以及肉类，同时宝宝大脑和神经开始发育，准妈咪不妨多吃一些富含DHA的食物，比如各种坚果、深海鱼以及各种海产品 。
相关经验推荐
- 孕妇每天喝什么鱼汤好
- 孕晚期冬天吃什么菜好
- 孕早期吃什么粥好
- 神秘果为什么不推广 神秘果一次可以吃几个
- 鸡爪一次性可以吃多少 鸡爪吃了有什么好处
- 莲子猪心汤怎么炖好吃 莲子猪心汤有什么功效
- 吃大蒜后能喝酸奶吗 吃大蒜可以用酸奶除味吗
- 为什么紫薯粥会变蓝色 吃紫薯有什么好处
- 青刺果吃了有什么效果 青刺果吃了有哪些好处
- 石榴吃了会长胖吗 一天一个石榴会胖吗