准妈咪也可以根据自身情况来选择孕妇奶粉 ， 长胎效果不错，营养也够充足 ， 但要注意控制量，避免体重增加过多 。
孕晚期饮食
准妈咪需要补充足够的维生素、钙、铁，否则就可能影响胎儿的成长发育 。同时准妈咪还需要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如各种绿色蔬菜，来缓解便秘的情况 。
孕期想要长胎不长肉 ， 只看胎儿体重增长是错误的，重要的是根据胎儿成长阶段合理安排膳食，吃的对宝宝才能长得好 ， 同时也能避免体重增加过快 。
怀孕应该这样吃，才能长胎不长肉~
孕早期：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格 ， 以能进食为首要原则：
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在 健康 饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化 。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等 。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
4、口味可多用酸味或凉拌菜 ， 适当补充B族维生素改善食欲 。
5、少量多餐，防止空胃 。在两餐之间喝饮料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
孕中期： 孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加 。此时要控制好食量 ， 控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来 ， 因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系 。
孕中期食物品种及数量都应增加 。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶 。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克 。
孕晚期 体重增加比孕中期更多一点，因此 ， 在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平 。
由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量 。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时 ， 更加要控制饮食份量 。
妊娠的“五个一”饮食量基?。?每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品 。
怀孕期间孕妈妈一定要注意以上饮食注意事项，才能给宝宝充足的营养 。
没有那么神奇的食物，想长胎不胖也是和体质有一定的关系，有的喝水都胖的体质是整不来不胖还长胎的 。但是大部分孕妈可以在孕期合理安排均衡饮食和适当运动来控制自已的体重 。
每个孕妈都希望怀着孕，却还有尖下巴，肚子明明已经七八个月了，四肢还那么纤细，除了肚子大，好像肉自己会挑地方长 。孕妈想要保持身材肯定是很有难度的，因为孕期不能节食 。
在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的 ， 一定限度内的体重增加是正常的 。为了自己和孩子，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖 。
孕早期胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的 。
孕中后期适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入 。
平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分 。
多吃粗粮，粗粮除了谷类 ， 还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面 。
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