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女人吃什么食物助睡眠(12)

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8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来，生物学家经过试验证实 ， 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ， 有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠 。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出 。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个 ， 苹果半个榨汁 。调和后，于睡前30分钟饮用 。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者 。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效
###其它资料参考### 更年期吃什么促进睡眠
更年期吃什么促进睡眠，女性遇见更年期，身体各方面都会出现一些问题，这都是很正常的，只要平常对待，是不会影响到她们的精神状态的，下面就一起来看一看更年期吃什么促进睡眠吧 。
更年期吃什么促进睡眠1一、香蕉
在生活中香蕉是一种公认有助于睡眠的水果，香蕉里面含有钾元素，而钾元素能让大脑紧张的情绪以及身体的肌肉快速舒缓，在睡觉的时候能帮助放松大脑，让身体快速进入睡眠状态，所以在自己大脑比较紧张并且难以入睡的时候 ， 可以多吃一点香蕉 。
二、蜂蜜
蜂蜜是一种比较常见的物质，而蜂蜜中所含的成分是带有兴奋性的，蜂蜜中所含有的成分会让身体兴奋 ， 但它里面所含的葡萄糖可以帮助大脑分泌一种有助于睡眠的物质，这种物质能让身体在睡眠的时候快速入睡，所以在睡前可以让自己适当饮用一些蜂蜜水 。
三、温牛奶
在很多人失眠时大多数医生会建议在睡前喝一杯牛奶，这主要是因为牛奶中有一种物质叫做色氨酸 ， 这种物质可以缓解紧张的情绪，让身体有镇静的效果，能让身体快速进入睡眠状态，所以在睡前适当喝一杯温牛奶能有效改善失眠现象 。
四、燕麦
燕麦也是一种比较常见的食物，它里面所含的膳食纤维比较高，可以帮助促进肠胃蠕动有效改善便秘 。另外燕麦中还有一种能调理睡眠的物质，这种物质在进入身体后可以帮助释放大量有助于睡眠的激素，所以在睡前两个小时可以让自己适当吃一些燕麦 ， 不但可以饱腹，还能提高睡眠质量 。
五、桂圆
桂圆在中医的记录上有滋补安神调理气血的作用，对于进入更年期的女性来讲，她们往往会因为气血不足而容易让身体有失眠的现象 ， 所以多吃一些桂圆可以有镇静的效果，能帮助女性改善失眠 。进入更年期的女性一定要让自己注意做好一些措施 ， 特别是在睡眠上，可以让自己在睡觉前或是平时多吃这些食物促改善睡眠 。
更年期吃什么促进睡眠21、猕猴桃
猕猴桃这种常见的水果，因为它的丰富营养，以及酸甜的味道，深受大家的喜爱 。对于女性朋友而言，更是喜欢，因为含有的维生素C，可以延缓衰老，是大家常见的一种抗氧化剂 。
同时，常吃猕猴桃也可以减少体内自由基和活性氧的生成，对于机体内环境稳定和神经系统的'平稳运转来讲，具有明显益处 ， 所以可以更好促进自身入眠，提升睡眠质量 。但是这类食物是凉性食物，不宜经常食用 。

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