营养早餐二
材料：果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个 ， 白吐司若干片
做法：1 。鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用 。
2、吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形 ， 放入鲜奶蛋液中裹一下 。
3、平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中 ， 将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可 。
营养早餐三
材料：大米，玉米粒，胡萝卜 ， 香菇，火腿
做法：1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒 ， 玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒 。
2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮 。
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒 ， 边煮边搅拌，要按一个方向哦！
4、感觉快熬好的时候（大概20分钟)，放入火腿丁 ， 再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可 。
营养早餐四
牛奶、蛋糕、水果
主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋 。
做法：牛奶加热 ， 倒入玉米片即可食用 。
小贴士
1、鸡蛋可以用切蛋器加工成片状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子的兴趣 。超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切片的 。
2、玉米片超市也有 ， 品种很多，例如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星，还有很多进口的 ， 各种各样的口味 。
2、减寿的早餐习惯
1、早餐吃太快，患癌风险高
专家指出，狼吞虎咽最直接的`影响是消化不良 ， 肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重 ， 患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨 。而且 ， 多数人不顾食物太烫就匆忙吃完 ， 长期高温饮食可能会诱发癌症 。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关 。
Tips：细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收 。
2、早餐吃太早，有损胃功能
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃 。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息 ， 但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态 ， 如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息 。
Tips：早餐最好安排在6：30-8：30之间，用15-20分钟的时间吃完 ， 养成健康、规律的作息习惯 。
3、早餐营养不均衡，后果很严重
早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一 ， 仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量 ， 易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率 。
营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等 ， 早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好 ， 减肥效果也越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率 。
Tips：早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30% 。专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品 。
日常早餐食谱大全窍门3女生营养早餐食谱
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